co to seria

[...] Uginanie ramion ze sztangą 10x 26kg 10x 26kg 10x 26kg oki, fajna pompa WL wąsko 10x 51kg 10x 51kg 10x 51kg 10x 51kg zadowolony jestem, jakiś czas temu w ostatniej jako jedna seria 46kg x 10 szło, a dzisiaj już 4 serie z 51 Szrugsy hantlami 15x 32kg(waga 1 hantla) 15x 32kg 15x 32kg troche odciski się zrobiły ale ok SS:Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] po mc i mp robic 5x5 z obciążeniem, bo już i tak zdycham;) Trening MC 5x 51kg 5x 61kg 3x 71kg 3x 85,5kg 3x 97kg 16x 109,5kg no dobra, niby fajnie ALE technika, ostatnia seria, jestem pewny że pare powtórzeń bardzo słabo technicznie, kolana mi się schodziły w paru powtórzeniach no jednym słowem lipa, pytanie do Autopsy, czyli robić jak [...]

witam;) Pandarek, jasne że robie rozgrzewkowe:) ale nie chce mi się pisać 10x 11kg, 5x 43kg, 5x 64,5kg bo to mało wazne, ważna jest dla mnie główna seria:) tylko przed gm, uginaniem, brzuchem, pompkami nie robiłem rozgrzewki, bo i tak juz dogrzane to co mialobyć było;P erwi, ja tak od początku mam:) rada Antosa, bo już troche wiecej(chociaz i tak [...]

[...] przysiady z obciążeniem (za ok 3-4 tygodnie będę mógł dodac je do treningu) cel treningu : podwyższenie ogólnej sprawności mięśni z naciskiem na klatke i biceps normalna seria (bez podanej liczby powtórzeń - 10) trening A Klatka : wyciskanie na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce lekko skońnej (5x) rozpiętki na ławce prostej (5x) [...]

[...] ocencie trening na mase i wprowadzcie zmiany jelsi bedzie taka potrzeba ... Poniedzialek - klatka, biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,8 max (co seria dokladam 4 kg, ciezar poczatkowy zmieniam jak w ostatniej seri bede wstanie wykonac 8 pelnych powtorzen) 2.Wyciskanie sztangielek na lawce prostej (nie mam pochylej ale [...]

Armagedda -wystarczy, nie przejmuj sie tyle ilościa co jakością... eby- to juz lepiej hantelką. MMonieKK -tylko nie zapomnij przed regresją- seria z dużym obciążeniem zrobic przynajmniej jedna /dwie/ rozgrzewkową z podobna ilościa powt. /6/ z mniejszymi obciążeniami. w pierwszym ćwiczeniu na treningu potrzeba bedzie dwie takie serie, później [...]

[...] do oceny: ŚRODA (klatka, triceps) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4+1 serii (PROG) ; 12/10/8/6/2-3(siła), przerwy 120-150sek (serie 1-4) oraz 3-4min seria 5. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (PROG) ; 12/10/8/6, przerwy 120-150sek. - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (stałe [...]

[...] w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Podciaganie łamanej pod brode 12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 2x10 (przed wyciskaniem i podciaganiem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 - dorzucic jeszcze jedna serie? Prostowanie nog siedzac 10/10/10 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana [...]

[...] plasko 4*8 -wyciskanie sztangi dolnym 4*8 -wyciskanie sztangi gornym 4*8 -rozpietki 4*8 -triceps 4*8 Sroda: -przysiady ze sztanga 4*8 -biceps 4*8 -martwy ciag 3*8 i 4 seria na maksa Piatek: to samo co w poniedzialek Wiek:17lat Waga:72kg :P Wzrost 186cm Staz:troche ponad miesiac Cel:Masa,sila ale nie ze tak powiem na maksa heh Zmieniony [...]

Ja przerw pilnuje bo w ćwiczeniach siłowych często z pośpiechu robię za krótkie a przy wytrzymałościowych z kolejną serią czy obwodem chciałoby się odpocząć dłużej ;-) A co do tempa to ten element często się pojawia w planach na hipertrofię Thibaudeau. Podobnie jak inne metody, np. drop set. Te plany mają właśnie sporo ciekawych elementów, więc [...]

[...] ruchu reszta ciała powinna być nieruchoma. MASSAMI c opuszczaj się do prostych rąk,robisz podobny błąd jak przy inverted...I jeszcze drobna uwaga co do ostatniego powtórzenia. Staraj się tak nie spadać z drążka jak w końcowej fazie ruchu,bo to bardzo prosta droga do kontuzji. b1 wkleiłaś ten sam filmik co przy c b1-seria druga zbyt płytki ruch.

[...] Najlepsze ćwiczenie na górny środek klatki to wyciskanie sztangielek w młotkowym uchwycie na lekkim skosie do góry IMO. Co do tej regresji to ręce możesz spróbować tak; 5x super seria (Wycisk. franc. sztangi leżąc/Modlitewnik ze sztangą łamaną) stały ciężar 4x super seria coś w regresie i o przetrenowanie ramion myślę będzie nie trudno Pzdr

[...] 12x25kg 8x30kg C1. wypady 12x z hantelkami po 5kg 12x z hantelkami po 6kg C2. uginanie nóg leząc 10x30kg 9x30kg Tu sie cofnelam. Moze zmeczenie po wfie... D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Pompki u mnie to porazka... Musze w koncu spytac ile wazy sztanga i poprosic trenera na silowni zeby zobaczyl moj martwy ciag i [...]

[...] Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie po 10 reps. +10kg u pasa Plecy: - Cos na prostowniki - unoszenie tulowia z opadu lub "Dzien dobry" - 3s - Wiosło w opadzie 1 seria rogrzewkowa dalej 65kg/75/80 2s Nogi: - Przysiady 1 seria 60kg rozgrzewka , dalej 100kg/110/120 5-6 reps Biceps: - Ugnianie z hantlami 3 serie 17.5kg*6reps/14.5*8/12*10 [...]

[...] C. WL 10x15 kg, 10x15kg, 8x19kg D. Push Press 10x12,5kg, 10x12,5kg, 5x17,5kg -przesadziłam ;-) E. wypady chodzone 10x5kg w ręku, 10x5kg w ręku ,10x 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15x #-P Pewnie to przedostatni trening przed Świętami :) już myślę o tym co będzie na stołach i o litanii wymówek, babcia uparta jest, [...]

[...] - masakruje mnie to ćwiczenie E. wznosy bioder ze sztangą 10x35kg, 12x40kg , 10x44 kg - ciągle walczę z ciężarem,ale strasznie mi się "giba" sztanga na biodrach F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 , 8 - /-)_ Jeszcze taka ogólna uwaga,ze przy rozciąganiu widzę, jak poprawia mi się mobilność, jednak dalej mam blokadę na linii [...]

[...] - coś mi z tym kolanem dalej nie tak, mimo iż te 30 kg już mi lepiej szło, to nie zwiększałam B. MC 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - tu dalej ciężko, ostatnia seria zawsze kładzie mnie na łopatki C. WL 10x27,5 kg, 8x27,5kg, - ostatniej serii brak... D. Push Press 8x20kg, 7x20kg, - jak wyżej @@-) 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - [...]

[...] WL RAW: 105kg/3 115kg/2+1 wymuszony 115kg/1+2 wymuszone 110kg/2+1 wymuszony Dociski koszula: 2 deski: 125x3 130x3 2 deski+1 deska: 135x2(2 deski)+135x1(1 deska) - jedna seria 2 deski: 140x3 ,,Wciskanie ciężaru"(wyciąg): 4x8 Wyciskanie hantli(barki): 2x24kg 6/6 2x19kg 6 Uwagi: Cieszę się strasznie,bo padł rekord w serii RAW. Co prawda [...]

1. normalnie wykonuj pierwsza seria P reka L reka druga seria P reka L reka trzecie seria P reka L reka nie konbinuj 2. To nie chodzi teraz żebys nie wiadomo jak sie wkrecał naucz sie jesc regularnie i to wystarczy patrz co jesz i co ci smakuje ma by zdrowo i smacznie MUSI ci to wejsc w nawyk wejdz do działu odzwywianie tam jest temat 10 [...]

[...] dokładnie ciężar 2 Unoszenie hantli w przód 10/8/8/8 7kg/7kg/7kg/9kg 3 Unoszenie hantli bokiem w góre (opad tułowia) 10/8/8/6 6kg/6kg/6kg/6kg 4 Szrugsy 10/10/10 pierwsza seria sztangą 65kg druga i trzecia seria hantle po 17kg Trening robiłem lajtowy bo miałem zamiar pobijać rekordy co mi się udało. . Do tego zrobiłem jeszcze 2 serie na [...]